Depuis mon enfance, j’ai toujours été une amoureuse du mouvement : danse, course à pied, natation… À 25 ans, la vie professionnelle m’a poussée à mettre le sport de côté et j’ai adopté une hygiène alimentaire délaissée.

Au plus fort de ma démotivation, j’ai constaté un gain de poids de plus de 15 kg en moins d’un an. Mon énergie diminuait et je perdais le plaisir de l’effort, jusqu’à sombrer dans une spirale négative.

Pour me ressaisir, j’ai mis en place un plan structuré : trois séances de sport hebdomadaires, un suivi nutritionnel précis et un soutien psychologique. Rapidement, j’ai retrouvé confiance et fierté.

Le sport a été plus qu’une solution minceur : c’est un véritable vecteur de bien-être. Chaque séance m’a permis de libérer mes émotions, de réduire mon stress et de booster mon humeur grâce à la sécrétion d’endorphines.

En renouant avec l’activité physique, j’ai retrouvé un sommeil réparateur et une confiance en moi que je ne soupçonnais plus. Le corps et l’esprit deviennent complices pour tenir sur le long terme.

• Définis des objectifs clairs : SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels).
• Planifie tes séances : utilise un calendrier pour rester régulier et suivre tes progrès.
• Varie les exercices : musculation, cardio, HIIT, étirements pour éviter la routine et développer l’ensemble du corps.
• Hydrate-toi et alimente-toi bien : privilégie les protéines maigres, légumes, bonnes graisses et glucides complexes.
• Accorde-toi des temps de repos : le corps se reconstruit pendant la récupération.
• Entoure-toi : partage tes objectifs avec des amis, un coach ou un groupe de sportifs.

Lundi : Renforcement musculaire (haut du corps).
Mardi : Cardio (45 min de course ou vélo).
Mercredi : Yoga ou pilates pour la souplesse.
Jeudi : Renforcement musculaire (bas du corps).
Vendredi : HIIT (30 min intensif).
Samedi : Activité ludique (randonnée, natation, danse).
Dimanche : Repos actif (marche douce, étirements).

Adapte les charges et la durée selon ton niveau et progresse progressivement.

Je privilégie les aliments complets, riches en nutriments : quinoa, avoine, légumes verts, oléagineux et protéines maigres. J’évite les sucres ajoutés et les aliments ultra-transformés.

Je pratique le « timing nutritionnel » : un apport glucidique avant l’entraînement, des protéines après pour optimiser la récupération musculaire. Les collations sont utiles pour maintenir l’énergie et éviter les fringales.

Je partage chaque semaine des séances vidéo, des recettes saines et des défis motivants. Rejoins-moi sur les réseaux sociaux ou via ma newsletter pour ne rien manquer et échanger avec d’autres passionnés.

Ensemble, on progresse plus vite et on s’encourage mutuellement !

Que vous souhaitiez perdre du poids, tonifier votre silhouette ou simplement retrouver de l’énergie, l’important est de faire le premier pas. Fixez votre objectif, élaborez votre plan et lancez-vous : votre transformation commence maintenant !

Je serai ravie de vous accompagner à chaque étape de votre nouveau départ sportif.

A très vite,

Julie