Bonjour, moi c’est Julie. Depuis mon plus jeune âge, le sport a toujours été ma passion : natation, athlétisme, danse… J’adorais le sentiment de liberté que procure une séance intense, la poussée d’adrénaline au moment du dépassement de soi, et surtout l’énergie positive qu’on ressent après l’effort.

Pourtant, un jour, la vie a pris le dessus : les longues heures de travail, le stress, et des habitudes alimentaires négligées ont eu raison de ma routine sportive. J’ai pris, petit à petit, plus de 20 kg. Mon rythme s’est ralenti, j’ai perdu confiance en moi, et chaque fenêtre d’opportunité pour m’activer m’échappait.

Un matin, en faisant mon reflet dans la glace, j’ai décidé de reprendre le contrôle. Je me suis fixée un objectif clair : retrouver ma silhouette, mon énergie, et mon bonheur à travers le sport et une nutrition équilibrée. C’est ainsi qu’a commencé mon aventure de transformation, intense mais pleine d’enseignements.

Aucun plan miracle : j’ai commencé par réintroduire trois séances de sport par semaine, alliant cardio et renforcement musculaire. Ma première victoire était de reprendre l’habitude de bouger, de retrouver l’endorphine après l’effort. J’ai alterné courses courtes, séances HIIT à la maison, et sorties vélo pour réhabituer mon corps au mouvement.

Au fur et à mesure, j’ai monté progressivement l’intensité. Des squats, des fentes, des pompes, des gainages sont devenus mes alliés chaque matin avant le petit-déjeuner. J’ai appris que la patience et la régularité sont les clés d’une progression durable.

En 4 mois, j’ai ainsi perdu plus de 20 kg. J’ai retrouvé non seulement ma silhouette, mais surtout mon énergie, ma motivation et un véritable plaisir à pratiquer une activité physique adaptée à mes objectifs.

Lors de ma transformation, j’ai compris que le sport sans une nutrition adaptée ne suffit pas. J’ai donc élaboré des repas équilibrés, riches en protéines maigres, légumes variés et glucides complexes. Fini les régimes draconiens, place à une alimentation durable et savoureuse.

Voici quelques principes que j’applique encore aujourd’hui :

• Fractionner les repas : 4 à 5 petits repas par jour pour maintenir la glycémie stable.
• Prioriser les aliments complets : riz complet, quinoa, avoine, pates semi-complètes.
• Manger des protéines à chaque repas : poulet, œufs, poisson, légumineuses.
• Hydratation quotidienne : au moins 1,5 L d’eau, et plus si vous transpirez.
• Limiter les sucres raffinés : privilégier les fruits entiers et le miel.

Ce mode de vie m’a permis de stabiliser mon poids et de soutenir mes performances sportives sans privation extrême.

Pour accompagner mes clients dans leur projet de perte de poids ou de prise de masse, j’ai conçu un ebook complet intitulé « Nutrition et performance ». Vous y trouverez :

• Les bases de la diététique sportive expliquées clairement.
• Plus de 60 recettes saines, rapides et gourmandes.
• Un plan alimentaire sur 4 semaines, modulable selon vos objectifs.
• Des astuces pour préparer vos repas à l’avance et gagner du temps.
• Un suivi de progression et des challenges hebdomadaires.

Disponible en format numérique, cet ebook s’adapte à tous les niveaux et vous guide pas à pas vers vos objectifs. Vous y retrouverez mon expérience, mes conseils pratiques et des ressources fiables pour faire de la nutrition un véritable levier de succès.

À qui s’adresse l’ebook Nutrition ?
Il est conçu pour toute personne désireuse d’améliorer sa composition corporelle, débutant ou confirmé, homme ou femme.

Combien de temps pour voir des résultats ?
Les premiers changements sont visibles dès les 2 premières semaines, mais la stabilité durable s’obtient en 3 à 4 mois avec une pratique régulière.

Faut-il investir dans du matériel spécifique ?
Non, vous pouvez commencer chez vous avec votre poids de corps et quelques élastiques. Pour progresser, du matériel basique (haltères, banc) peut être ajouté.

Comment se procurer l’ebook ?
Rendez-vous sur la page Produits > Ebook Nutrition de mon site pour passer commande et recevoir un lien de téléchargement instantané.